Rückenschmerzen?  Es könnte ein Symptom für eine Wirbelsäulenschädigung sein

Da sich die Welt als Ganzes in eine High-Tech-Welt bewegt, hat die Invasion von Computertechnologie, E-Mail und Internet sowohl weltweit als auch in Sri Lanka sowohl positive als auch negative Ergebnisse mit sich gebracht.

Während die positiven Ergebnisse bereits Früchte getragen haben – wie die boomende Wirtschaft in vielen Ländern beweist – haben die negativen Ergebnisse leider erhebliche und negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Rückenschmerzen sind einer davon.

Spezialisten für Rückenverletzungen gelten als eine der häufigsten arbeitsbedingten Verletzungen und glauben, dass die Wurzel der Schmerzen oft durch normale Arbeitsaktivitäten wie das Sitzen auf einem Bürostuhl oder schweres Heben verursacht wird, was sowohl sitzende als auch sitzende Menschen betrifft schwere körperliche Betätigungen, wobei über 80 Prozent der Erwachsenen wahrscheinlich irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen haben – die Mehrheit nennt ihre Arbeit als Hauptursache.

The Sunday Observer sprach mit dem Leiter der Rehabilitationsdienste der MJF Charitable Foundation, Dr. Gopi Kitnasamy, der sich seit langem auf dieses viel vernachlässigte Gesundheitsproblem spezialisiert hat, um mehr Einblicke in dieses beunruhigende Thema zu erhalten, das aufgrund der steigenden Zahl von Physiotherapeuten zunehmend Besorgnis erregt Patienten, die jetzt wegen Rückenschmerzen behandelt werden.

Auszüge

F. Was sind berufsbedingte Muskel-Skelett-Erkrankungen und wie entstehen sie?

A. Berufliche oder arbeitsbedingte Muskel-Skelett-Erkrankungen (WMSDs) werden allgemein als Abnutzungserscheinungen von Muskel-Skelett-Strukturen bezeichnet, die durch wiederholte Bewegungen, starke Belastung von Körperteilen und falsche Körperhaltungen bei der Arbeit verursacht werden. Ein einzelner Schlag kann zu einer Gewebezerrung führen oder eine lokale Entzündung weiter entwickeln. Dennoch sind berufsbedingte Muskel-Skelett-Erkrankungen ausschließlich auf die kumulative Wirkung zurückzuführen, nicht jedoch auf ein einzelnes Ereignis von Gewebeverletzungen, die durch die körperliche Arbeitsanforderung selbst induziert werden. Der Einfluss von Muskel-Skelett-Erkrankungen beeinträchtigt nicht nur die Arbeitsfähigkeit des Einzelnen, sondern der nachlassende Gewebeschmerz behindert auch die Flexibilität der Körperbewegung und senkt direkt die allgemeine Arbeitsproduktivität.

F. Was sind die allgemeinen Bedingungen?

A. Die häufigsten WMSDs sind Verstauchungen und Zerrungen des oberen und unteren Rückens, der Schultern und Knie und CTDs (kumulative Traumaerkrankungen) wie Rotatorenmanschetten- und/oder Bizepssehnenentzündung, Tennisarm, Dequervain-Tenosynovitis, Handgelenkssehnenentzündung und Karpaltunnelsyndrom-Verletzungen.

F. Was sind die beitragenden Faktoren?

A. Sehr repetitive Arbeit mit schnellen, kraftvollen Bewegungen über lange Zeiträume ist eine Belastung für unseren Bewegungsapparat. Eine Überbeanspruchung dieses empfindlichen Systems, ohne ihm die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich Muskel-Skelett-Erkrankungen entwickeln. Die Faktoren, die zur Entwicklung von Muskel-Skelett-Erkrankungen beitragen, sind eine längere und anhaltende Arbeitsposition, schnelle und sich wiederholende Bewegungen, starke Anstrengung, Arbeiten bei extremen Temperaturen, ständiger Gebrauch von vibrierenden Werkzeugen und lange Autofahrten.

F. Was sind die häufigsten Symptome?

A. Die Symptome sind Schmerzen, Kribbeln oder Brennen, Schwellungen an den verletzten Körperteilen, Empfindlichkeit, Muskelschwäche und Taubheit.

F. Rückenschmerzen treten am Arbeitsplatz immer häufiger auf, was ist der Grund dafür?

A. Rückenschmerzen sind eine der häufigsten arbeitsbedingten Verletzungen und werden häufig durch normale Arbeitsaktivitäten wie das Sitzen auf einem Bürostuhl oder schweres Heben verursacht. Rückenschmerzen können Menschen mit sitzender Tätigkeit ebenso betreffen wie Menschen mit schwerer körperlicher Betätigung. Über 80 Prozent der Erwachsenen leiden irgendwann in ihrem Leben an Rückenschmerzen, und viele geben ihre Arbeit als Hauptursache dafür an.

F. Welche Strategien wenden Sie an, um das Bewusstsein für dieses Thema bei den Zielgruppen, dh den Arbeitnehmern und ihren Arbeitgebern, zu schärfen? ?

A. Aufklärungs- und Präventionsstrategien sind der Schlüssel. Wir wollen Rückenschmerzen bei der Arbeit stoppen, bevor sie entstehen. Der Weltgesundheitstag für Arbeitssicherheit soll sowohl Arbeitgeber als auch Arbeitnehmer erreichen. Denn eine gesunde Belegschaft ist eine produktive Belegschaft. Unser Fokus lag, wie ich bereits erwähnt habe, auf einer der größten Ursachen für Rückenschmerzen – nämlich den Aktivitäten, die wir bei der Arbeit ausführen.

F. Warum ist körperliche Aktivität am Arbeitsplatz wichtig?

A. Ein Arbeitsplatz, der körperliche Aktivität unterstützt, bietet und verbessert die Lebensqualität der Mitarbeiter, sowohl innerhalb als auch außerhalb des Arbeitsplatzes. Wenn Mitarbeiter dazu ermutigt werden, aktiv zu werden, kann dies Vorteile sowohl für den Mitarbeiter als auch für das Unternehmen haben, wie zum Beispiel:

  • Produktivitätsgewinne
  • Weniger Fehlzeiten und Fluktuation
  • Positivere und glücklichere Mitarbeiter und Arbeitsplatzkultur
  • Geringere medizinische Kosten und weniger Verletzungen
  • Verbessertes Unternehmensimage
  • Abbau von Stress und Steigerung der Entspannung
  • Verbesserte Gesundheit / Wohlbefinden der Mitarbeiter

Für Organisationen ist es wichtig, nicht nur die kurzfristigen Kosten für die Durchführung eines Bewegungsprogramms zu analysieren, sondern auch zu sehen, wie es der Organisation langfristig zugute kommt. Die Vorteile einer fitten und gesunden Belegschaft sowohl für Arbeitnehmer als auch für Arbeitgeber sind vielfältig: weniger Fehlzeiten, mehr Produktivität und höhere Arbeitsmoral.

F. Nennen Sie uns Beispiele dafür, wie wir bei der Arbeit auf unsere Wirbelsäule / unseren Rücken achten können, insbesondere wenn wir sitzende Tätigkeiten ausüben.

A. l Langes Sitzen kann Ihre Wirbelsäule, einschließlich Rücken und Nacken, belasten. Daher kann es hilfreich sein, alle 30-60 Minuten die Position zu wechseln. Versuchen Sie, einen kurzen Spaziergang durch das Büro zu machen, gepaart mit einer guten Dehnung!

  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich in Bezug auf Ihren Schreibtisch, Ihre Tastatur, Ihre Maus und Ihren Monitor bequem positionieren.
  • Verwenden Sie einen unterstützenden Stuhl, den Sie an Ihre Wirbelsäule anpassen können. Ein kleines Kissen oder zusammengerolltes Handtuch in der unteren Rückenmulde kann unterstützend wirken. Wenn Sie Ihre Füße nicht flach aufstellen können, verwenden Sie eine Fußstütze oder sogar eine kleine Kiste.
  • Vermeiden Sie es, Ihren Rücken oder Nacken zu verdrehen, indem Sie Papiere und Akten so nah wie möglich an Ihren Monitor legen. Dokumentenhalter neben Ihrem Monitor können hilfreich sein.
  • Vermeiden Sie es, Telefone zwischen Ohr und Schulter zu halten. Ziehen Sie stattdessen die Verwendung einer Hörmuschel, eines Headsets oder einer Freisprechoption in Betracht.
  • Versuchen Sie, sich an Ihrem Arbeitsplatz zu dehnen, um eine schlechte Körperhaltung zu bekämpfen und Ihrer Wirbelsäule eine Pause zu gönnen. Wenn möglich, ändern Sie Ihre Position mindestens einmal pro Stunde!
  • Richten Sie sich auf und bewegen Sie sich – werden Sie sich Ihrer Körperhaltung bewusster, machen Sie regelmäßig Pausen, um die Position zu wechseln, und probieren Sie die Dehnübungen aus, um die Belastung Ihrer Wirbelsäule zu reduzieren. Probieren Sie diese Dehnübungen an Ihrem Schreibtisch oder anderswo aus, um Rückenschmerzen zu lindern und die Energie zu steigern. Es kann Ihnen unangenehm sein, Dehnübungen an Ihrem Schreibtisch zu machen. Aber gerade jetzt, während Sie dort an Ihrem Computer sitzen, tun Sie einem der schlimmsten Dinge, die Sie Ihrem Körper antun können, Sie sitzen still. Und nicht nur das, auch die Art und Weise, wie Sie sitzen und tippen und das Telefon halten, kann verheerende Auswirkungen auf Ihre Knochen, Gelenke und Muskeln haben.

F. Warum ist Stretching besonders für Computeroperatoren wichtig?

A. Egal wie gut ein Arbeitsplatz gestaltet ist, die Arbeit am Computer ist oft mit nur sehr wenigen Änderungen der Körperhaltung verbunden. Dieser Bewegungsmangel kann zu Muskelschmerzen und Muskelverspannungen führen. Daher wird empfohlen, dass eine Person, die an einem Computer arbeitet, für jede Stunde, die sie an einem Arbeitsplatz verbringt, eine Pause von 5-10 Minuten einlegt. Wenn möglich, stehen Sie auf und gehen Sie oder stehen Sie sogar auf und ändern Sie Ihre Position. Besser noch, dehne dich, aber übertreibe es nicht mit dem Dehnen. Springen Sie nicht, ziehen / drücken Sie nicht übermäßig und blockieren Sie nicht Ihre Gelenke. Sie sollten eine Dehnung spüren, aber keinen Schmerz. Wenn Sie Schmerzen oder starke Beschwerden verspüren, hören Sie mit dem Dehnen auf und fragen Sie Ihren Arzt/Physiotherapeuten um Rat.

F. Können sitzende Tätigkeiten die Knochen schwächen?

A. Ja, Knochen sollten regelmäßig verwendet werden oder sie werden sich verschlechtern, genau wie Muskeln, wenn sie nicht verwendet werden. Knochen brauchen jeden Tag eine Vielzahl von kurzen, häufigen Belastungen, z. B. normale tägliche Aktivitäten wie Gehen und Treppensteigen, um ihre Kraft zu erhalten, und Knochen müssen etwas mehr als gewöhnlich belastet werden (Übung), um ihre Kraft zu verbessern.

F. Gibt es andere Möglichkeiten, das Risiko von Rückenschmerzen bei der Arbeit zu minimieren?

A. Variieren Sie die Arbeitsaufgaben. Brechen Sie Tastaturaufgaben auf, indem Sie andere Arbeitspflichten oder Aufgaben erledigen, bei denen Sie sich bewegen oder die Körperposition ändern müssen. Versuchen Sie aufzustehen und sich zu bewegen.

F. Kann die Art, wie wir schlafen, Rücken- und Wirbelsäulenschmerzen verursachen?

A. Das Schlafen auf dem Rücken oder Bauch kann Rücken und Nacken zusätzlich belasten. Wenn Sie also auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie und wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie

F. Übergewicht? Ist es ein Problem?

A. Zusätzliches Körpergewicht kann Ihre Wirbelsäule zusätzlich belasten. Versuchen Sie, innerhalb von 5-7 kg Ihres Idealgewichts zu bleiben, indem Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und regelmäßig Sport treiben.

F. Wie sieht es mit der Belastung der Augen aus, wenn Sie Computer über einen längeren Zeitraum verwenden?

A. Befolgen Sie die 20-20-20-Regel. Grundsätzlich alle 20 Minuten, die Sie mit einem Bildschirm verbringen; Sie sollten versuchen, insgesamt 20 Sekunden lang auf etwas wegzuschauen, das 20 Fuß von Ihnen entfernt ist. Dies sollte die Belastung der Augen verringern, die durch zu langes Betrachten digitaler Bildschirme verursacht wird.

F. Wie können wir arbeitsbedingten Muskel-Skelett-Erkrankungen vorbeugen?

A. Die Prävention arbeitsbedingter Muskel-Skelett-Erkrankungen kann durch Anstrengungen zur Verbesserung der Arbeitsplatzgestaltung und Organisation der Arbeitsaufgaben erreicht werden. Eine Änderung des Arbeitsplatz-/Arbeitsplatzdesigns kann dazu beitragen, das Arbeiten in ungünstigen Körperhaltungen zu verhindern, die Verwendung geeigneter Werkzeuge, die Organisation von Rotation oder Mischung von Arbeitsaufgaben, um die Arbeitsvielfalt zu erhöhen, kann die Gefahr des Einklemmens in einer anhaltenden Haltung oder sich wiederholender Bewegungen bei einer einzigen Aufgabe minimieren, das manuelle Heben schwerer Gegenstände vermeiden und verwenden Sie mechanische Werkzeuge zum Heben oder Heben, indem Sie eine gute Körperhaltung und die besten manuellen Handhabungstechniken befolgen.

F. Wie können die Dehnungsübungen helfen?

A. Dehnübungen vor und während der Arbeitszeit durchzuführen, ermöglichen unserem Körper, sich mehr zu bewegen und Stress abzubauen.

Dies ist für alle Mitarbeiter wichtig, insbesondere für diejenigen, die im Betrieb immer dieselbe Körperhaltung einnehmen müssen. Falls sie keine regelmäßigen Ruhephasen hatten und die Dehnungsübungen nicht durchführen, können sie auf muskuloskelettale Probleme stoßen. Arbeitgeber sollten Dehnungsübungen an ihren Arbeitsplätzen fördern und Arbeitnehmer sollten regelmäßig Leistung erbringen, um einen gesunden Arbeitsstil zu schaffen.

Die Dehnübungen können Stress am Arbeitsplatz reduzieren, Ihr Energieniveau erhöhen und die Produktivität der Mitarbeiter verbessern. Einer der besten Vorteile von Dehnungsübungen am Arbeitsplatz ist, dass Sie die Bildung von Gelenkschmiere in Ihren Gelenken anregen. Dies dient dazu, Ihre Gelenke leichter zu bewegen, wodurch Steifheit oder Schmerzen, die Sie möglicherweise in Ihren Gelenken haben, reduziert werden. Im Laufe der Zeit wird diese Gewohnheit, sich täglich zu dehnen, Ihr Risiko, mit zunehmendem Alter Arthrose (Steifheit und Schmerzen in den Gelenken) zu entwickeln, erheblich verringern.

F.. Ihr Rat an diejenigen, die sitzend arbeiten

A. Ein aktives Leben ist sehr wichtig, und es ist das, was wertvoll ist, und es schließt körperliche Aktivität in das tägliche Leben ein. Es bedeutet, körperliche Aktivität zu einem Teil des Alltags zu machen, egal ob Sie die Treppe statt den Aufzug nehmen, an einem Meeting im Stehen oder Gehen teilnehmen, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, Yoga machen, im Garten arbeiten, mit den Kindern oder dem Hund in den Park gehen, zum anderen gehen in Ihrer Einrichtung zu bauen, sich sportlich zu betätigen oder Bahnen im Pool zu schwimmen.

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