Bauch stärken: zwei Übungen vom Personal Trainer für einen stabilen Rumpf

Aktualisiert: 22.06.202115:48

  • VonJuliane Gutmann

    abschalten

Hassen Sie Sit-Ups? Es gibt andere Möglichkeiten, Bauchmuskeln aufzubauen. Erfahren Sie hier, welche Übungen den Rumpf stärken.

Starke Bauchmuskeln reduzieren das Risiko von Bandscheibenvorfällen und Rückenproblemen. Außerdem sorgt ein stabiler Rumpf für eine gute Körperhaltung. Auch für Menschen, die abnehmen möchten, gilt: Krafttraining lässt Muskeln wachsen*, die den Grundumsatz steigern – und so langfristig schlank machen können. Wenn es um die Rumpfmuskulatur geht, sieht es für viele Menschen eher schlecht aus. Vor allem wer viel herumsitzt, der sich zu den faulen Zeitgenossen zählt, hat oft mit einer verkümmerten Bauch- und Rückenmuskulatur zu kämpfen.

Gehören Sie auch zu denjenigen, die Bauch- und Rückenübungen zur Kräftigung scheuen? Probieren Sie die folgenden zwei aus Trainings – Schon wenige Minuten am Tag reichen aus, um in kurzer Zeit Erfolge zu erzielen.

Es gibt viele Übungen, die helfen können, den Kern zu stärken.

© Albert Martinez/imago-images

Zwei Kraftübungen für die Rumpfmuskulatur, die die Körpermitte stärken

Wenn Sie nur wenige Minuten am Tag Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur machen, stärkt den Kern und beugt Rückenschmerzen vor. Ideal geeignet sind laut Personal Trainer Erik Jäger folgende Übungen, wie das fitforfun-Portal berichtet:

Die Garnelen-Übung

  • Auf der Matte liegen, Schulterblätter, unterer Rücken und Becken haben Bodenkontakt
  • Beuge deine Beine um 90 Grad, drücke deine Handflächen fest gegen deine Oberschenkel
  • Halte die Spannung 30 bis 45 Sekunden lang
  • Gleichzeitig den rechten Arm nach oben und das rechte Bein so weit wie möglich gerade nach unten ziehen – nicht ablegen
  • langsam zurück in die Ausgangsposition
  • Führe diese Bewegung 10 Mal auf jeder Seite aus

Der Käfer”

  • Beuge deine Beine etwas weniger als 90 Grad in Rückenlage
  • Bringen Sie Ihre Hände am Hinterkopf oder seitlich am Kopf zusammen
  • Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie und strecken Sie das rechte Bein so tief wie möglich parallel zum Boden – nicht ablegen
  • Ziehen Sie Ihre Knie bis auf Hüfthöhe in Richtung Bauch und wechseln Sie dann die Seite (bringen Sie Ihren linken Ellbogen an Ihr rechtes Knie)
  • Führe diese Bewegung 10 Mal auf jeder Seite aus

Wichtig bei beiden Übungen: Der Rücken liegt immer am Boden und fällt nicht in das Hohlkreuz. davon abgesehen der Magen sollte die ganze Zeit angespannt sein.

(jg) * Merkur.de ist ein Angebot von IPPEN.MEDIA.

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