Chatprotokoll: Faszien |  NDR.de - Anleitung

Stand: 28.05.2019 23:55 | Archiv

Die Orthopädin Dr. Sabine Bleuel beantwortete im Besuchschat Fragen zum Thema Faszien.

Auffällig verhärtete, druckempfindliche Muskeln und Sehnen, die auch an ganz anderen Körperstellen zu Schmerzen führen können, werden Triggerpunkte oder Myogelose genannt. Ausgelöst durch schlechte Körperhaltung, Bewegungsmangel, einseitige Belastung, Sportverletzungen, Arthrose oder auch psychische Probleme kommt es zu einer lokalen „Störung“ im Zusammenspiel der Fasern von Muskeln, Sehnen und Faszien.

Die Orthopädin Dr. Sabine Bleuel von der Praxis für Orthopädie in Elbchaussee beantwortete im Besuchschat Fragen zum Thema Faszien. Das Protokoll zum Lesen:

Susanne: Wie oft in der Woche darf oder muss man mit der Faszienrolle arbeiten, um das Bindegewebe zu verbessern?

Dr. Sabine Bleuel: Meine Empfehlung ist, jeden Tag zwei Minuten zu rollen. Es ist besser, langsam zu rollen, wenn nicht jeden Tag möglich, dann zumindest jeden zweiten Tag.

Sabine: Ich bin übergewichtig und habe sehr große Probleme mit den Bodenübungen. Was kann ich trotzdem tun?

Blau: Sie können mit zwei Tennisbällen in einer Socke oder dem Duoball an der Wand rollen.

Jutta: Kann ich die Faszienrolle bei Thrombosen verwenden?

Blau: Nein Bitte nicht.

Helma: Können Gesichtsrollen auch bei Arthrose in Knie und Hüfte helfen?

Blau: Ideal bei Arthrose der Knie und Hüften. Am besten wenden Sie sich an einen Faszientherapeuten, der Ihnen die passenden Übungen zeigt.

Jan M.: Ich leide immer darunter Ischias– Schmerzen, die bis in die Beine reichen. Kann hier auch eine Faszientherapie sinnvoll sein und helfen?

Blau: Ja, rollen Sie den ausstrahlenden Schmerz entlang und gehen Sie dann in die Dehnung. Dehnen Sie die Harmstrings (hintere Muskelkette) und die Hüftbeuger.

GB: Soll man hin und her rollen oder immer nur in eine Richtung und wie lange?

Blau: Sehr gute Frage, da gibt es sehr unterschiedliche Meinungen. Es gibt keine bewiesenen Studien, was richtig ist. Mein Rat ist, langsam zu rollen und dazu neigen, in eine Richtung zu rollen. Wenn Sie darunter weniger Schmerzlinderung verspüren, ändern Sie die Richtung. Fühle dich in die Schmerzpunkte hinein und bleibe dort für 30 Sekunden.

rubi: Ich hatte vor drei Monaten einen großen vertikalen Schnitt in meinem Bauch, also wurden die Faszien durchtrennt. Wachsen sie wieder zusammen? Wenn ja, wie lange wird es dauern? Kann ich etwas Gutes für meine Genesung tun?

Blau: Die Narbe verkürzt die vordere Muskelfaszienkette und zwingt dich in das Hohlkreuz. Rollen Sie den Hüftbeuger aus und dehnen Sie den Hüftbeuger und die Bauchmuskeln.

carenle: Der “Schnappfinger” wurde in Ihrem Artikel kurz erwähnt. An welchen Muskelgruppen muss ich arbeiten, um Linderung zu erfahren?

Blau: Dehnen Sie die Beugemuskeln des Unterarms durch Überdehnung des Handgelenks und spannen Sie aus dieser Position den Schnappfinger für zehn Sekunden gegen Widerstand an.

Lore: Ich leide an einer Verengung des Wirbelkanals. Kann ich es auch dehnen, damit ich schmerzfrei werde und eine Besserung eintritt?

Blau: Ja auf jeden Fall. Versuchen Sie sich aus dem Hohlkreuz zu trainieren, indem Sie den unteren Rücken mit der Faszienrolle abrollen und dann Ihr Becken nach hinten drücken, indem Sie Ihr Gesäß anspannen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.

Karina: Ist das Faszientraining mit der Rolle auch mit einem Polyneuropathie nützlich in den Füßen und Beinen?

Blau: Bei Polyneuropathie empfehle ich, die Füße und Unterschenkel regelmäßig mit einem Igelball um die kleinen Nervenenden auszurollen [Verbindungsstücke zwischen Nerven und Nerven und Muskelzellen, Anm. d. Red.] stimulieren.

Rita: Du solltest Krampfadern oder Bindegewebsschwäche Faszientraining durchführen?

Blau: Bei ausgeprägten Krampfadern, Durchblutungsstörungen in den Beinen und Hautveränderungen wie sehr dünne Haut rate ich von der Faszienrolle ab.

Tanja H.: Was kann ich gegen Verspannungen der Nackenmuskulatur tun, die bereits in den Arm ausstrahlt? Dadurch habe ich oft Schmerzen im Handgelenk und ein Fingerschnippen.

Blau: Lösen Sie die Verspannungen im Nacken, indem Sie ihn mit zwei Tennisbällen in einer Socke oder einem Duoball ausrollen, anschließend Dehnübungen für den Nacken machen und bei gebeugtem Rücken die Rückenmuskulatur stärken.

babs: Ich war Darmkrebspatient, fünf Jahre lang krebsfrei. Faszientraining wurde in der Krebssportgruppe nicht empfohlen. Wieso den?

Blau: Ist der Darmkrebs nun seit fünf Jahren geheilt, kann man bedenkenlos an den Faszien arbeiten, denn Narben im Bauch sind Störfelder und ziehen ins Hohlkreuz. Ich sehe keinen Grund, warum hier keine Faszientherapie durchgeführt werden sollte.

Sonja P.: Ich habe eine sitzende Tätigkeit und habe zeitweise zehn bis zwölf Stunden am Tag gearbeitet. Beim Sitzen traten zunehmend Druckschmerzen im Oberbauch auf. Ich habe das Gefühl, dass die Brustwirbelsäule an dem Problem beteiligt ist. Die Symptome treten hauptsächlich im Sitzen auf. Mit welchen Übungen kann ich das angehen?

Blau: Ich rate Ihnen, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln, vielleicht können Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch aufstellen und können noch auf einer weichen Bodenmatte stehen.

Birte: Ich habe so starke Schmerzen beim Gebrauch des Gesichtsrollers, dass ich es kaum ertragen kann. Was kann ich tun?

Blau: Beginnen Sie langsam an der Wand zu rollen, sollte es auch sehr weh tun, suchen Sie sich die schmerzlichsten Stellen und drücken Sie diese mit einem Faszien- oder Tennisball 30 Sekunden lang. Es wird mit der Zeit besser.

Weitere Informationen

Eine Frau trainiert auf einer Faszienrolle © Colourbox Foto: Wolfgang Zwanzger

Als Teil des Bindegewebes umhüllen Faszien Muskeln und Organe. Gezielte Übungen helfen gegen schmerzhafte Verhärtungen. mehr

Peter: Welche Rollen sollten zur Grundausstattung gehören?

Blau: Kaufen Sie nicht zu viel, eine Rolle reicht. Ich empfehle, mit einer weicheren Rolle zu beginnen, zum Beispiel der weiß gesprenkelten. Achtung: Beginnen Sie nicht mit der orangenen Rolle, sie ist mit Abstand die härteste.

Marcus: Welche Methode ist besser: die Schleip- oder die Liebscher-Bracht-Methode?

Blau: Viele Wege führen zum Ziel. Die Lösung besteht darin, langsam zu rollen und zu dehnen. Yoga und Pilates gehören dazu. Ein guter Physiotherapeut hilft Ihnen gerne weiter.

mussy: Hilft Rollen auch bei Rhizarthrose (Arthrose im Daumensattelgelenk) und wenn ja, wo sollte man rollen?

Blau: Rollen Sie den Daumenballen mit einem Golfball oder einem Gummiball aus und drücken Sie die schmerzenden Stellen 30 Sekunden lang senkrecht zum Knochen.

Mike: Ich habe Probleme mit verspannten Füßen, besonders mit den Fußsohlen. Wie arbeite ich am besten mit der Rolle oder dem Ball?

Blau: Rollen Sie die Fußsohlen langsam auf der Faszie oder dem Golfball aus und vergessen Sie dabei nicht Ihre Wade. Dann dehnen Sie die Achillessehne.

Sandra M.: Ich habe einen krummen Rücken und leide unter Migräne und Spannungskopfschmerzen. Was kann mir helfen

Blau: Ich empfehle, die verspannte Nackenmuskulatur auszurollen, dann die Nackenmuskulatur zu dehnen und Kraftübungen zum Aufbau der Muskulatur des unteren Trapezmuskels zur Behandlung des krummen Rückens.

Dieses Thema im Programm:

Besuch | 28.05.2019 | 20:15 Uhr

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