Para muchos practicantes de yoga, la ‘postura de la paloma’ es una flexión hacia atrás muy querida. Para las personas que luchan contra la ciática, puede ser difícil incluso imaginar que alguna vez podrán hacerlo cómodamente. Realizar la postura de la paloma puede ser un desafío para las personas con dolor e incomodidad en la parte inferior de la espalda.
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Si se realiza incorrectamente, la postura de la paloma puede empeorar la ciática al comprimir el nervio ciático y la columna; sin embargo, cuando se hace correctamente usando modificaciones para su nivel de comodidad y experiencia, la postura de la paloma en realidad puede ayudar a reducir el dolor del nervio ciático.
¿Por qué es beneficiosa la postura de la paloma?
La postura de la paloma es una postura de yoga popular que es beneficiosa para el dolor de ciática, los flexores de la cadera apretados y otras dolencias en la parte inferior de la espalda y las piernas.
Cuando se hace correctamente y con la postura adecuada, esta postura puede proporcionar un estiramiento suave al nervio ciático y ayudar a aliviar la tensión y el dolor en la parte inferior de la espalda y las caderas.
Cuando practiques la postura de la paloma, asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros hacia la cintura.
Si experimenta dolor en los glúteos o en la parte inferior de la espalda, intente modificar el estiramiento colocando una mano sobre el abdomen o el muslo para obtener apoyo adicional. Además, asegúrese de practicar regularmente durante el día para obtener el máximo beneficio de este estiramiento.
Para apuntar a áreas específicas de su columna, intente practicar diferentes variaciones de la postura de la paloma, como la postura del niño o la postura de la cara de vaca.
No se olvide de los ejercicios de preestiramiento que ayudarán a mejorar la apertura de su columna vertebral antes de realizar posturas extenuantes. Estos ejercicios incluyen giros espinales y despliegues espinales.
Al hacer estos ejercicios con regularidad, ayudará a reducir la tensión en la zona lumbar al realizar posturas como la postura de la paloma.
¿Cuáles son los beneficios de la postura de la paloma?
La postura de la paloma se puede usar como un estiramiento efectivo para ayudar a aliviar el dolor de la ciática. Sin embargo, debe hacerse correctamente para evitar causar lesiones.
La pose es una excelente manera de aumentar la flexibilidad y mejorar la postura. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja.
Debes comenzar con una versión para principiantes de la pose. Para hacer esto, acuéstese boca arriba con las piernas dobladas. Doble suavemente las rodillas para sentir que se abren las caderas. Trate de mantener la espinilla paralela al frente de la colchoneta.
La medicina ayurvédica establece que las emociones, los sentimientos y el estrés se almacenan en las caderas. Realizar una postura de paloma puede fortalecer estos músculos y reducir la rigidez general al estar sentado.
Además, puede mejorar la rotación del hueso del fémur en la cavidad de la cadera. La tensión en las caderas puede ser el resultado de desequilibrios musculares. Como resultado, es importante abordar estos problemas antes de intentar una postura de paloma.
Realizar una pose de paloma no es difícil, pero requiere que tengas la alineación adecuada. Un refuerzo puede ser útil para apoyar la espalda y el muslo delantero. Doblar una toalla también puede ayudar a mejorar su posicionamiento.
Si sufre de dolor, es importante consultar con un profesional de la salud. Esto puede incluir un instructor de yoga o un fisioterapeuta. Pueden guiarlo a través de la postura de la paloma adecuada para sus necesidades.
¿La postura de la paloma ayuda a aliviar la ciática?
La postura de la paloma para la ciática es un gran estiramiento que puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas. Se utiliza para estirar las caderas y los flexores de la cadera, lo que ayuda en la realineación de la espalda baja.
La pose también puede ayudar con un músculo piriforme distendido. El nervio ciático puede comprimirse si el músculo piriforme está tenso.
¿Cómo hacen los principiantes la postura de la paloma?
Ponerse en la posición adecuada es esencial para este ejercicio. Para empezar, debes levantar la pierna derecha a la altura de la cadera. Luego, debes bajarlo hacia tu rodilla izquierda. Una vez que haya llegado a este punto, debe tomar unos segundos para inhalar y exhalar. Repite el proceso varias veces.
Cuando hayas completado este estiramiento, debes apoyar las manos en el suelo. Puede usar un bloque o una toalla enrollada para apoyar las rodillas. Si está usando un bloque, puede descansar su cabeza sobre él.
¿Cómo evito las lesiones mientras hago yoga?
Usar la postura de la paloma para la ciática puede ser un ejercicio útil para aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, si se hace incorrectamente, puede provocar más lesiones. Además, puede empeorar condiciones preexistentes.
Para evitarlos, sigue estos consejos. Use un cojín o una almohada para apoyar las rodillas mientras está sentado. También puedes usar un bloque, una manta enrollada o incluso un almohadón. Esto ayudará a mantener las caderas alineadas y evitará que estires demasiado el cuerpo.
Otro factor importante es utilizar la alineación adecuada en la postura de la paloma. Si tiene caderas apretadas, deberá ajustar la postura para asegurarse de no ejercer presión sobre su pierna.
Antes de hacer la postura de la paloma, asegúrese de que sus caderas y rodillas estén en la posición correcta. Comience colocando su pierna derecha en la esquina superior derecha de su colchoneta. Tu pierna izquierda debe estar en un ángulo de 90 grados hacia la derecha.
A continuación, levanta la rodilla derecha hasta la altura de la cadera. Idealmente, debería poder sentir un estiramiento profundo en los músculos del psoas. Intente mantener la postura durante al menos 20 segundos.
Después de haber hecho algunas repeticiones de este ejercicio, es posible que desee detenerse. Bebe un poco de agua para mantenerte motivado.
Doctor Osvaldo Pepa, Médico del Servicio de Neurocirugía del Hospital San Martín, La Plata, Argentina. Me gradué el pasado 16 de noviembre de 1984 como Médico en la Universidad Nacional de La Plata. El Consejo Médico de La Plata, Distrito 1, me licenció como Neurocirujano en 1990. Tengo Licencia Provincial y Nacional y miembro activo de la Sociedad de Neurocirugía de La Plata, Federación Mundial de Ozonoterapia y Sociedad Interamericana de Cirugía Mínimamente Invasiva. .
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